Mam duży problem staram się ułożyć dietę od paru dni, ale nie zbyt mi to wychodzi na razie zrobiłem takie coś, ale jestem pewien, że to jest źle. Jak ktoś by miał czasu żeby tu zerknąć i coś pozmieniać byłbym wdzięczy. Chodzi mi o dietę redukcyjną, z dużą ilością białka (chce pozbyć sie zbędnego tłuszczu, a jednocześnie zwiększyć wielkość mięśni) [...]
[...] propem 6-9,troche malo testa w stosunku do deki. Może walic szoty po 200mg poł na pól-prolo prop??? A może po prostu coś takiego 1-8 deka 500mg c7d 1-5 propionat- ile i w jakich dawkach??? 6-9 prolka 200mg c2d 6-9 winko oral 30mg cd Czekam panowie na mądre propozycje.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 111 Wzrost: 193 Obwód klatki: 124 [...]
Witam, mija już 7 tydzień odkąd ćwiczę i tak jak do około 6 tygodnia masa szła mi bardzo dobrze (przytyłem 3-4kg), tak od około tygodnia mam zastój i masa idzie bardzo słabo. Mam wrażenie, że na ławce też wyciskam mniej w stosunku do poprzednich tygodni. Pierwsze 4 tygodnie treningu ćwiczyłem metodą FBW, wtedy też masa najszybciej mi weszła. [...]
Witam, Chialbym prosic o rady co do diety. Redukuje od wrzesnia, z przerwami (powroty do rodzinnego miast i jak mama z dziewczyna nakarmia, to wracam do poprzedniego stanu przez kilka dni). Pas z 94 na 86. Chce sie pozbyc tluszczu z brzucha. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii [...]
[...] dużo z lekkim pomyślunkiem. Dziś gdy złapałem za drążek, załamałem się. Gdy kiedyś nadchwytem wykonywałem 12 powtórzeń, dziś było to tylko 5. Ogromny regres. Teraz pytanie, jak najefektywniej zacząć? Po tej długiej opowieści jeżeli macie jakieś propozycje treningów, które mógłby wykonać taki początkujący jak ja to napiszcie je śmiało, będę [...]
[...] sobote rano, w niedziele rano dzis, jest jeszcze gorzej. jesli stoje z rekoma przy tulowiu, i unosze to przy 25-90 stopni bol jest przeszywajacy wrecz paralizujacy, to samo jak opuszczam reke, prawie ze nie da sie jej juz utrzymac. bol jest w miejscu gdzies od barku - pomiedzy barkiem a bicem/tricem. (jesli podnosze reke od 90stopni na sama gore [...]
[...] 11 metrów musze rzucic, tez nie wiem czy to ciezko bo jeszcze nie probowalem. i teraz to co najbardziej mnie przeraża czyli bieg wahadłowy 10x po 10 metrów i nie wiem teraz jak to ciwczyc czy gdzies na sali czy co, musze najwiecej miec 35 sekund by to zdac. pozniej pompki to tylko 25 aby zaliczyc trzeba to nie problem, nastepnie trzeba tzw. [...]
Mam nadzieje, że przyda się Wam mój przepis na dobry w smaku koktajl. Trzeba podzielić go na dwa, bo w całości nie da sie tego skonsumować. Polecam przed i po treningu, ze względu na wysoką ilość Ww. No to zaczynam: Ryż - 60g (odmierzyć przed ugotowaniem) 1 banan - ok.90g Mleko 0,5% - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Mleko w proszku odtłuszczone - [...]
[...] tydzien temu INFORMACJE O MNIE: Wiek: 18 Wzrost: 194 Waga: w ciagu tygodnia zszedlem z 96kg do 94kg. Glowna ilosc tluszczu u mnie znajduje sie niestety na talii, a nie jak u wiekszosci mezczyzn na brzuchu. (Oczywiscie na brzuchu rowniez ale mniej) ROZNICE: Wczesniej pozeralem na prawde duze ilosci jedzenia, na dodatek poznym wieczorem [...]
[...] głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) wspięcia na palce w staniu ( jak najszybciej z 30 sec przerwą )50,50,50 pompki na płasko z waskim rozstawieniem z obciążeniem 12,12,max sroda, czwartek - WOLNE piątek barki,plecy,kaptury unoszenie [...]
[...] bo chce pozbyc sie raz na zawsze uciazliwych kg i pozniej stabilnie przestrzegac wagi. Chcialbym od marca-kwietnia zaczac dodatkowo chodzic na silownie oraz brac jakies suple do spalania tluszczu. czy moglbym prosic o jakies rady zanim zaczne ukladac sobie diete etc? na co szczegolnie zwracac uwage i czego przestrzegac przy ukladaniu [...]
Siema wszystkim Jestem nowym uzytkownikiem jednak od jakiegos czasu czytam na biezaco nasze forum. Tak sie sklada ze od jakiegos czasu ( 1,5 miesiąca ) chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i chcialbym was poprosic o ocene mojej diety.. moim celem jest nabranie masy miesniowej.. Chcialbym tez dodac ze gram zawodowo w piłke nozna i oprocz silowni [...]
Czesc, przedstawie kilka informacji i prosze o pomoc. 1. trenowalem kiedys MT przez okres 4 miesiecy 2. mam zamiar trenowac okolo 6-8 miechow 3. jako rezultaty treningu chcialbym: wieksza pewnosc siebie, ogolne utwardzenie charakteru i skutecznosc w ewentualnej praktyce - w skrocie chce sie czuc pewniej siebie i zeby jakby cos do czego doszlo [...]
[...] Chciałbym się wsiąść za siebie, mam czas na trening ok 1-1,5 godz 3 razy w tygodniu. Prośba do Was, chciałbym mieć rozpisany dobry plan ćwiczeń wraz z tym co jeść i jak jeść :) obecnie moje nawyki żywieniowe są złe, jem nieregularnie - możne ze wzgl na pracę - 3 zmianową. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a jednocześnie przybrać masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banan 2 posiłek: duże jabłko 3 posiłek: jogurt naturalny 120g, 2 łyzki otrąb pszennych, 10 orzechów 4 posiłek: u mnie to obiad, nie jem smazonych rzeczy, zawsze są jakieś warzywa, gotowane/ pieczone chude mięso, brązowy ryż/ kasza, gotowane ziemniaki 5 posiłek: serek wiejski z pomidorem Mój problem? Nie chudnę. Swoją przygodę z [...]
Witam, tak jak w temacie prosiłbym, żebyście ocenili i doradzili ewentualne zmiany. Wiek: 24 Wzrost: 186 Waga: 82 Przez ostatnie miesiące ze względu na ciągłe podróże i przeprowadzki trochę się zaniedbałem. Chciałbym pozbyć się brzucha i oponki :). Ogólnie moim celem jest osiągnięcie wagi około 84kg, ale z tego co znalazłem na forum lepiej [...]
[...] Jesse Juarez def. Ron Keslar Decision (unanimous) (29-28, 29-28, 29-28) Middleweight George Zuniga def. Granson Clark TKO (punches) MELVIN GO ZABIŁ hahah. miazga jaki nokaut. Teraz czeka na zwycięzce walki Shlemeno-Halsey i będzie walczyć o pas bellatora! Nie mogę się doczekać. Chyba tylko skokszony Belfort dorównuje mu [...]
[...] miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x na tydzień bieg, 1x basen + ćwiczenia 2x 30min z Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, musli z jogurtem i owocami Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, [...]
[...] i przy okazji krocze, choć go nigdy nie goliłem, ale stało się. Od tego czasu ciągle mnie swędzi, nie mogę się pochamować od drapania krocza, w samym rowku krocza robi się jakby nadmiar potu-w każdym razie jest ciągle tam nawilżone od nadmiaru jakiejś wydzieliny, ale nie wiem, co to jest. Używałem różnych smarowideł, myślałem, że przejdzie [...]
Siema wszystkim.Mam pytanko:jak nazywa sie pas z elektro wstrząsami(chyba),taki,który zakłada sie na brzuch i on działa na mięsnie brzucha.Widziałem w sklepach,że to kosztowna zabawka i zastanawiam sie nad kupnem.Chciałem zapytac jak to działa i czy opłaca sie kupno takiego sprzętu??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 172 Obwód [...]
